Banyak
pelari baru ingin meningkatkan kecepatan dan kekuatan mereka dengan
melakukan banyak latihan tambahan dan kadang-kadang bahkan berinvestasi
pada peralatan yang mahal . Melakukan
hal-hal ini tidak buruk - jika latihan dilakukan dengan benar atau jika
peralatan sesuai pelari , mungkin menunjukkan hasil yang baik . Namun
perbaikan besar dalam kecepatan dapat dicapai dengan melakukan satu
langkah sederhana : memperbaiki bentuk Anda berjalan . Tidak hanya Anda dapat berjalan lebih efisien , tetapi yang lebih penting Anda akan kurang beresiko cedera .
Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan formulir Anda :
1 . Lihat lurus ke depan
Bayangkan Anda mencoba untuk menangkap seseorang atau sesuatu yang bergerak 10 sampai 20 kaki di depan Anda . Jika Anda perlu memeriksa kaki Anda , pastikan Anda tidak menjaga kepala Anda ke bawah untuk waktu yang lama . Ke depan akan meluruskan tulang punggung dan leher Anda tetap dari tegang . Juga , Anda dapat melihat apa yang akan terjadi dan menjaga diri dari menabrak sesuatu !
2 . Bahu ke bawah
Ini tidak berarti membungkuk bahu Anda , tetapi berpikir tentang ' menarik bahu Anda jauh dari telinga Anda . " Jaga bahu Anda ke netral , tidak terlalu tegang atau tidak terlalu membungkuk ke bawah . Ini membantu lengan ayun dan batang rotasi Anda ketika Anda menjalankan .
3 . Tangan untuk kantong Anda
Jangan menempatkan mereka di dalam saku Anda , tetapi ketika Anda ayunan lengan Anda menjaga mereka ke tingkat di mana kantong Anda atau di mana tangan Anda mungkin sedikit sikat pinggul Anda . Jaga siku Anda pada sudut 90 derajat dan titik tangan Anda ke depan . Ingat bahwa Anda ingin maju sehingga Anda harus mengayunkan lengan Anda ke depan juga, tidak membawa tangan Anda di depan dada Anda untuk menjaga bagasi Anda dari memutar terlalu banyak .
4 . Pegang telur
Anda dapat mengamati bahwa banyak pelari cenderung mengepalkan tinju mereka . Gerakan kecil ini menyebabkan sesak di sekitar lengan dan bahkan ketegangan pada leher dan bahu . Bayangkan memegang telur dengan masing-masing tangan Anda - Anda tidak ingin istirahat mereka begitu lembut cangkir tangan Anda dan bersantai .
5 . Land nyaman
Saya pernah pergi ke sebuah department store di Filipina untuk mencari sepasang sepatu . Satu salesman menyergap saya dengan hal-hal sepele untuk meyakinkan saya untuk membeli sepatunya . Dia mengatakan bahwa pelari harus SELALU mendarat di pertengahan kaki mereka . Saya tidak setuju dengan gagasan ini karena pelari memiliki perbedaan individual yang signifikan dari satu sama lain . Kebanyakan pelari akan mendarat nyaman di pertengahan kaki mereka, tetapi jika Anda memiliki busur yang tinggi , itu adalah cerita yang berbeda . Juga dalam hal teknik , jika Anda ingin berlari maka Anda lebih baik mendarat di jari-jari kaki Anda . Beberapa orang akan mendarat lebih nyaman pada tumit mereka dan kemudian bergulir kaki mereka , asalkan mereka memiliki cukup tumit bantalan . Apa yang lebih penting adalah ' panjang langkah ' Anda - Anda tidak ingin kaki Anda menjadi jalan di depan Anda kecuali Anda berlari . Kaki Anda harus mendarat tepat di bawah tubuh Anda dan sebagai kaki yang menghentak tanah , lutut Anda harus sedikit membungkuk secara alami pada dampak .
Jika Anda baru mulai berjalan , atau bahkan jika Anda seorang pelari Soto , cobalah untuk berjalan lambat pada awalnya saat memeriksa lima tips untuk memperbaiki bentuk Anda berjalan .
Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan formulir Anda :
1 . Lihat lurus ke depan
Bayangkan Anda mencoba untuk menangkap seseorang atau sesuatu yang bergerak 10 sampai 20 kaki di depan Anda . Jika Anda perlu memeriksa kaki Anda , pastikan Anda tidak menjaga kepala Anda ke bawah untuk waktu yang lama . Ke depan akan meluruskan tulang punggung dan leher Anda tetap dari tegang . Juga , Anda dapat melihat apa yang akan terjadi dan menjaga diri dari menabrak sesuatu !
2 . Bahu ke bawah
Ini tidak berarti membungkuk bahu Anda , tetapi berpikir tentang ' menarik bahu Anda jauh dari telinga Anda . " Jaga bahu Anda ke netral , tidak terlalu tegang atau tidak terlalu membungkuk ke bawah . Ini membantu lengan ayun dan batang rotasi Anda ketika Anda menjalankan .
3 . Tangan untuk kantong Anda
Jangan menempatkan mereka di dalam saku Anda , tetapi ketika Anda ayunan lengan Anda menjaga mereka ke tingkat di mana kantong Anda atau di mana tangan Anda mungkin sedikit sikat pinggul Anda . Jaga siku Anda pada sudut 90 derajat dan titik tangan Anda ke depan . Ingat bahwa Anda ingin maju sehingga Anda harus mengayunkan lengan Anda ke depan juga, tidak membawa tangan Anda di depan dada Anda untuk menjaga bagasi Anda dari memutar terlalu banyak .
4 . Pegang telur
Anda dapat mengamati bahwa banyak pelari cenderung mengepalkan tinju mereka . Gerakan kecil ini menyebabkan sesak di sekitar lengan dan bahkan ketegangan pada leher dan bahu . Bayangkan memegang telur dengan masing-masing tangan Anda - Anda tidak ingin istirahat mereka begitu lembut cangkir tangan Anda dan bersantai .
5 . Land nyaman
Saya pernah pergi ke sebuah department store di Filipina untuk mencari sepasang sepatu . Satu salesman menyergap saya dengan hal-hal sepele untuk meyakinkan saya untuk membeli sepatunya . Dia mengatakan bahwa pelari harus SELALU mendarat di pertengahan kaki mereka . Saya tidak setuju dengan gagasan ini karena pelari memiliki perbedaan individual yang signifikan dari satu sama lain . Kebanyakan pelari akan mendarat nyaman di pertengahan kaki mereka, tetapi jika Anda memiliki busur yang tinggi , itu adalah cerita yang berbeda . Juga dalam hal teknik , jika Anda ingin berlari maka Anda lebih baik mendarat di jari-jari kaki Anda . Beberapa orang akan mendarat lebih nyaman pada tumit mereka dan kemudian bergulir kaki mereka , asalkan mereka memiliki cukup tumit bantalan . Apa yang lebih penting adalah ' panjang langkah ' Anda - Anda tidak ingin kaki Anda menjadi jalan di depan Anda kecuali Anda berlari . Kaki Anda harus mendarat tepat di bawah tubuh Anda dan sebagai kaki yang menghentak tanah , lutut Anda harus sedikit membungkuk secara alami pada dampak .
Jika Anda baru mulai berjalan , atau bahkan jika Anda seorang pelari Soto , cobalah untuk berjalan lambat pada awalnya saat memeriksa lima tips untuk memperbaiki bentuk Anda berjalan .
